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身體缺水告急的14個信號
www.tobaleuser.com 2015-09-24 09:07   【
 

  人體約70%都是水分,它是僅次于氧氣的維持生命的必需物質。若人體喪失20%的水分,生命就無法維持。相關數據顯示,當體內缺水1%時,會感到口渴;缺水2%時,工作效率開始下降;缺水4%時,會感到乏力、遲鈍和情緒不安,對壓力的耐受性下降,甚至還會感到惡心。人體缺水還可能引發背部肌肉痙攣,甚至易誘發心肌梗死、腦血栓等癥狀。

  人體缺水的14大征兆

  口渴是處于脫水狀態的身體警告,但也會有體內嚴重干燥但嘴不干的情況。因此,不能僅憑口腔的干燥程度來判斷體內是否干燥。人若缺水可感到疲倦,煩躁、焦慮,消化不良,記憶力降低,出現便秘,腰部贅肉增加,有體臭,不能熟睡,耐性不足,注意力下降,關節緊繃,無汗,頭痛頭沉,經常發熱、臉紅等14個身體信號。若出現任一癥狀,就要補水了。

  別渴了才喝水日常就要多補水

  人體隨著流汗而導致水分及電解質大量流失,需要補充更多的水分及電解質。人體所需水分大部分還得靠飲水來補充,補水的同時也需適量補充電解質,醫學專家表示,口渴了才喝水是不科學,人口渴時就說明體內已輕微失水。

  飯前飯后不要大量飲水,過量攝取水分會影響消化,此外,飯前或飯后也不要馬上喝水,最好飯前或飯后0.5~1小時內喝水。其實人體在睡眠期間也會丟失水分及電解質,白天應補充足夠的水分,睡覺前也要飲用約1/4杯水。

  白開水or蜂蜜水?早起喝水有講究

  很多人早起會喝一杯水。尤其夏天,夜間流失水分多,早晨起來口渴難耐。那么,早晨喝什么樣的水最合適?早晨最好喝溫開水,而且應該是新燒開之后涼涼的溫開水,水溫在40攝氏度左右。原因一,這個溫度接近人體溫度,感受會非常舒服;其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時,水中水分子的活力最強,穿透力最強,故而最易被人體吸收。但早晨喝涼白開不是很好的選擇。燒開的水徹底涼涼了,水分子就易失去活性,一部分“抱在一起”,有的“睡著”了,有的“歇菜”了。此時再去飲用,喝下去的不是“活水”而是“死水”,不好被人體吸收,不符合人體在清晨迅速補水的要求。

  除了溫開水,還有很多人在早起時喜歡喝點“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見的選擇。喝蜂蜜水有一定的道理,尤其是部分老人,在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在于通便潤腸和暖胃。但是沖蜂蜜水一定要用溫水,不可以用涼水和開水,而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開水,蜂蜜中的一些營養物質就有可能被破壞。如果用涼水沖,對人的胃腸沒有好處。

  很多老人,尤其對喜歡喝茶的老人來說,早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒有什么不妥,但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶,在空腹的情況下,老人有可能出現心率的波動。對茶堿敏感者,會產生心動過速甚至心律不齊。對于老年朋友而言,大量的茶堿進入人體導致鈣質流失,會加重骨質疏松等疾病的進程。

  與蜂蜜水、淡茶水相比,檸檬水在早晨喝沒有太多條件限制,只要不加入太多糖就可以。于康強調,早晨喝淡鹽水不太好。因為早晨血黏稠度最高,血壓最不穩定,最容易出現各種心臟意外。此時任何含鹽的東西被攝入體內都有可能加重血液的黏稠度,讓血壓升高。淡鹽水固然有抑菌和補充電解質的作用,但那是在有口腔炎癥、腹瀉的情況下才適宜飲用。

  白開水倒出后應在4小時內飲用

  白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬于最適宜飲用的水了。因為4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時,水分子的活力開始明顯降低。

  喝水不當容易造成營養元素的流失,這并非危言聳聽。這三種水中,礦物質水如果喝得過多,容易造成營養元素的流失。所謂礦物質水,基本可以被視作在純凈水的基礎上人為地加入一些元素,這些元素被加了多少很難掌握。假設其中加了相當多的鎂元素,那么人在飲用后容易因為鎂元素的過多而造成鈣的流失。

  人每天通過腎臟排水有1500毫升左右,通過皮膚排水有500毫升左右,通過肺臟排水350毫升左右,通過糞便排水150毫升左右,所以總消耗量為2500毫升左右。而人每天的身體代謝會產生水300毫升左右,通過食物攝入水700到1000毫升左右,因此需要人們飲用的水在1200到1500毫升左右,也就是一般水杯的6到8杯。

 

  【責任編輯:王娟】 【打印】【關閉】 
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