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緩解焦慮?先做到早睡早起
www.tobaleuser.com 2016-06-27 10:46   【
 

  □南京腦科醫院精神科喻東山

  現在焦慮癥患者很多,還有一些人雖然還不到達臨床診斷焦慮癥的標準,但焦慮程度也比較高。其實,無論是焦慮癥患者,還是自覺焦慮程度比較高的人群,都應該做好自我管理,這回有助于緩解自覺地焦慮程度,同時也有助于病情康復。

  1、睡眠要規律

  很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,而因為上班上學而被迫早起,這樣睡眠就不足,睡眠不足使大腦皮質弱化,不能控制丘腦濾過不必要的信息,無用信息過多涌入大腦皮質,引起過度警醒,加重焦慮。

  所以千萬不要說自己夜里精神好,腦子清醒,學習或工作效率高,想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮,劃得來劃不來?2、請堅持運動“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手,好靜坐、少運動。所以對于這些人來說,保持運動的習慣很重要,還可以多做一些手工,讓大腦得以休息

  當然,有人會問,我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況,比如有人一邊散步,一邊正好有空閑去想那些煩心事,結果更焦慮。但如果你加大運動量,例如跑步、舉啞鈴,勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意,在強體力運動后2-3小時再入睡,否則反而會睡不著。

  2、飲食少刺激

  吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會選擇酒精,因為酒精有鎮靜效果。但請注意,煙草有依賴作用,而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重,這都會帶來更糟糕的問題,比如煙草活酒精依賴。

  另外,當酒精耐受時,服用一些抗焦慮藥物反而作用不明顯,這又會導致患者私下超量使用藥物,帶來繼發性的藥物濫用。這都是很危險的。

  此外,綠茶含有茶堿,咖啡和可樂含有咖啡因,均增加覺醒度,加重焦慮,引發失眠。故焦慮癥病人不要使用煙、酒、茶、咖啡、可樂。

  對于確實診斷為焦慮癥的患者來說,該用藥也得用藥,而且一定不要不要擅自硬性停藥。不要盲目擔心什么“藥物成癮”的問題,在焦慮癥尚未得到完全治療的情況下,為了“不上癮”而硬性停藥,只會導致情況更加嚴重,甚至需要服用更大劑量藥物才能控制,得不償失。

  “好煩神”的人還一定要學會一件事,那就是“改變不了的事情不急”。

  對自己能改變的結局,應該盡可能努力,去改善結局。比如高考還有3個月,此時著急可能讓你更努力學習,有利于提高高考成績。

  但如果自己不能改變解決,那就應該學習承受。要學會接受一些不完美,一些小失敗,因為這是每個人都無法避免的。

  雖然這道理人人都懂,做起來卻不容易,但真正意識到這點,會有助于你主動調整自己的認知,并讓自己的情緒向更好的方向轉變。

  徐曉蓉整理

  【責任編輯:王娟】 【打印】【關閉】 
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